Plan przygotowań do rundy wiosennej KS Harnaś Tymbark -juniorzy i seniorzy.

Okres budowania formy sportowej – 9 tygodni pracy.

  1. Przygotowanie ogólne – wytrzymałość ogólna (biegi i gry tlenowe o niskiej i średniej intensywności) , siła ogólna (siłownia i trening funkcjonalny stabilizacja), koordynacja, ogólnorozwojowe ćwiczenia.
  2. Przygotowanie specjalne – wytrzymałość specjalna  (interwały i gry wytrzymałościowo-szybkościowe), siła dynamiczna, taktyka , technika, szybkość, SFG.
  3. Mikrocykl startowy – szybkość, taktyka, SFG, doszlifowanie  formy, teoria i filozofia gry pod pierwszego przeciwnika.

Budowanie formy sportowej KS Harnaś Tymbark

  1. Przygotowanie motoryczne – wytrzymałość, siła, szybkość, koordynacja.
  2. Przygotowanie techniczne (panowanie nad piłka) – podania, przyjęcia, uderzenia, drybling, gra 1×1.
  3.  Przygotowanie taktyczne – doskonalenie dwóch systemów 1-4-4-2 i 1-4-2-3-1 w obronie i ataku, gry i ćwiczenia w/w ustawieniu, mecze sparingowe.

Budowanie formy sportowej KS Harnaś Tymbark

Cel sportowy

  • odbudowa drużyny seniorów poprzez systematyczne wprowadzanie i ogrywanie swoich wychowanków  w I drużynie.
  • wygranie najbliższego meczu w juniorach i seniorach.
  • zdobycie wysokich miejsc w swoich ligach

Cel szkoleniowy

  •  wprowadzenie i doskonalenie taktyki atakowania w systemie -1-4-4-2 i 1-4-2-3-1
  • Poprawa gry 1×1 w ataku i bronieniu.
  • SFG w obronie i ataku.
  • wprowadzenie swojej filozofii i ogólnego zarysu gry w w/w systemach w juniorach i seniorach.

Kadra seniorów – utrzymanie obecnej kadry oraz uzupełnienie dwoma zawodnikami w celu wzmocnienia siły ofensywnej.

Zaplanowane sparingi  KS  Harnaś Tymbark w okresie przygotowawczym – zima 2020 r.

  • KS „Harnaś” Tymbark – „Skawa” Wadowice – 09.02.2020 (niedziela) o godz. 10:00.
  • KS „Harnaś” Tymbark – „ Ceramika” Muchówka  – 15.02.2020 (sobota) o godz. 19:00.
  • KS „Harnaś” Tymbark – „ Jarmuta ” Szczawnica – 23.02.2020 (niedziela) o godz. 19:00.
  • KS „Harnaś” Tymbark – „ Topór ” Tenczyn – 01.03.2020 (sobota) o godz. 19:00.
  • KS „Harnaś” Tymbark – „ Sandecja” Nowy Sącz – 07.03.2020 (sobota) o godz. 11:00 na stadionie w Tymbarku.
  • KS „Harnaś” Tymbark – „ Laskovia” Laskowa  – 14.03.2020 (sobota) o godz. 13:00 (do potwierdzenia przez Tymbark i Limanovię).
  • KS „Harnaś” Tymbark – „ Dunajec” Nowy Sącz – 21.03.2020 (sobota) o godz. 10:00 (do potwierdzenia przez Tymbark i Limanovię).

Organizacja treningów:

  •  Pierwszy trening 18.01.2020 o godz.10.00 spotkanie organizacyjne w klubie i pierwszy trening na orliku. Trenujemy 3 x w tygodniu:
  1.     wtorek – 19.00 na orliku
  2.     czwartek – 18.00 na orliku
  3.     sobota – 10.00 na orliku
  •  W okresie przygotowawczym pracowali będziemy głównie na orliku nad wytrzymałością, techniką, taktyką, koordynacją. I jak również w tym okresie nad siła ogólną na siłowni oraz poprzez  wprowadzanie treningu funkcjonalnego, stabilizacją i siła eksplozywną.
  • Juniorzy i seniorzy trenują wspólnie. Trener dobiera odpowiednie obciążenia  na treningach i meczach.
  • Zajęcia mogą ulegać małym zmianom ale mamy „grupę” więc szybko się organizujemy.

Juniorzy młodsi – uzupełnienie składu zawodnikami, którzy chcą grać w Tymbarku!

Inne Artykuły